你有没有想过，为什么有的老人年纪大了，依旧精神矍铄可靠的炒股配资平台，记忆清晰，而有的老人却早早地就表现出记忆力衰退，甚至无法正常生活？

作为一位曾在医院工作多年的医生，我见证过许多病人的故事。

很多时候，病人并不是一开始就患上痴呆症的，而是在某些日常习惯上出了问题。

其实，不易患痴呆症的老人，往往都有一些不为人知的良好习惯。

那么，哪些习惯能够帮助我们远离痴呆症呢？

每天“手脚并用”的老人

说到老年痴呆，很多人可能首先想到的就是饮食、睡眠、情绪管理等方面，但在我看过的患者中，实际上有一个非常特别的现象。

那些每天都动手动脚、保持肢体活动的老人，记忆力保持得更好，患痴呆症的风险相对较低，这个习惯，虽然看起来普通，但却在多项研究中得到了验证。

比如有研究指出，老年人通过锻炼身体、做家务或是参与某些手工活动，不仅能增强体力，还是刺激大脑神经活跃度的关键因素。

我曾接诊过一位60多岁的老人，长期参与志愿者活动，每天在小区里打扫卫生，偶尔还做些园艺工作，起初，她自己也没意识到这种习惯对她的好处。

直到有一天，她的老伴因为得了痴呆症住进了养老院，而她自己依然记得清清楚楚，连最近的新闻都能跟家人讨论，大家都为她的记忆力感到惊讶。

她说自己每天通过做些琐事，感觉头脑变得更清晰了，仿佛无形中做了“脑部锻炼”。

我从临床的角度看，确实如此，长期动手做些简单的体力劳动，能够促使大脑产生更多的神经生长因子，有助于大脑健康。

与人社交

很多人认为，老年人不想社交可能是因为孤独，实际上，这和是否得痴呆症有着直接关系。

我在医院看到过不少长时间闭门不出的老年人，他们的认知能力往往衰退得很快，反而那些经常和亲朋好友互动，保持一定社交圈的老人，智力衰退的速度却相对较慢。

社交活动，不仅是心灵上的满足，更是大脑健康的一种“保养”。

大脑的多个区域会在社交中的语言交流、思维碰撞和情感共鸣过程中受到刺激，促使大脑活动度增加，从而有效预防痴呆症 。

有一位退休的老师，年纪已经80岁，依然保持着每周和老友聚会的习惯。

她告诉我，虽然有时候只是简单的喝茶聊天，但每一次的交流都让她觉得大脑像是做了“运动”。

而且，她经常能从和朋友的对话中获得新的信息，哪怕是一些看似微不足道的小事，也能让她保持敏锐的感知。

其实，科学家也发现，大脑的认知能力，和大脑的“社交网络”有着密切关系。

社交能够帮助大脑保持活跃度，增加神经元之间的连接，从而延缓衰老。

坚持学习

有很多人认为，随着年龄的增长，学习不再重要了，其实，恰恰相反，老年人的大脑，越是面临新的挑战，越能保持良好的认知功能。

我在临床上见过一些年纪较大的患者，他们的记忆力之所以长时间保持在较好的状态，是因为他们从未停止过学习。

为了让大脑始终保持灵活性，你可以尝试学习新技术、阅读新书籍，或者学习一门新语言，这些途径都能达成目标。

有一位75岁的老人，每天坚持学习英语，尽管他的英语水平并不高，但他从不放弃。

每当他学到一个新单词，或者记住了一段句子，他都特别开心。

他说，虽然他已经退休，但他始终觉得脑袋要活跃，这样才能避免衰老带来的困扰。

那些放弃学习的老人和像他这样坚持终身学习的老人相比，差距十分明显，终身学习的老人思维敏捷，记忆力也很好。

心理学的研究表明，学习对大脑可塑性的增强作用显著，并且能够助力提升思维能力，从而降低老年痴呆的风险。

饮食清淡但不单调

吃得清淡，减少盐油摄入，对健康有益，这是大家常听到的建议，不过，很多人不知道，清淡饮食绝不意味着食物种类的匮乏，它同样可以拥有丰富的选择。

很多人误以为饮食清淡就是吃清汤寡水，事实上，清淡的饮食仍然需要有足够的营养摄入，尤其是对大脑来说，适量的好脂肪和微量元素是至关重要的。

我在临床上接触过一些年纪较大的患者，他们的饮食偏向低脂、高蛋白，但仍然能够保证大脑的健康。

我印象最深的是一位76岁的退休教师，他一生都保持着规律的饮食习惯。

每天的餐食中，除了基本的蔬菜、粗粮，他还会适量摄入坚果、深海鱼等食物，以保证大脑获得所需的DHA和Omega-3脂肪酸。

这些对大脑的健康至关重要，能够有效减少痴呆症的风险。

这位老人虽然年事已高，但至今记忆力依然非常清晰，研究表明，Omega-3脂肪酸能够促进神经元的生长，减少大脑的炎症反应，对预防阿尔茨海默病有很大的帮助。

你会发现，这些老人虽然年纪大，但他们的生活方式有着很大的共性——他们都在日常生活中主动保持肢体活动，热衷于社交，保持学习，且饮食方面也不随便。

尽管这些习惯并不复杂，不过它们在从根本层面助力大脑保持活力、降低痴呆症发生几率上发挥着关键作用。

这些习惯，不仅仅是“保养身体”的方式，更是“保养大脑”的重要手段。

如果你也希望在晚年保持清晰的头脑，不妨从这些习惯开始，给自己打下一个良好的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于有助于预防痴呆症的习惯您有什么看法？

参考资料

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10

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